A várandósság és a szülés az anya, a családtagok és az érkező baba számára is hatalmas esemény. Nem túlzás azt mondani, hogy a későbbi családi összhang is függ attól, milyen a babavárás és a szülésélmény.
Manapság a babavárás időszaka alatt sokféle segítséget kaphatnak a szülők, a kismamák, melyeknek fontos részét képezheti a szülésre felkészítő komplex tanfolyam, a kismamatorna, a gyógynövények alkalmazása, a homeopátia, a relaxáció, a saját szülésélmény feltárása, a pozitív gondolatok erősítése, a stresszlevezetés. Most elsősorban a várandósság alatti jóga jelentőségéről és szervezetet támogató hatásairól szeretnék megosztani néhány segítő gondolatot.
A várandósság alatt végzett célirányos mozgás erőt, energiát ad, és segít a szervezetnek abban, hogy alkalmazkodni tudjon a terhesség során létrejött élettani változásokhoz. A tudatos jóga gyakorlás hatására endorfin szabadul fel a szervezetben, ami javítja a baba–mama kedélyállapotát, formában tart és segít a szülés utáni rehabilitációban. Az izomtónus- és a medencefenék-erősítő gyakorlatok és a légzőgyakorlatok támogatják a szervezetet a szülésre való felkészülésben és a kitartás fokozásában. A jóga segít a vérkeringés javításában, a görcsök és izomfájdalmak csillapításában és jótékonyan hat az alvásra is.
A várandóssággal járó változások problémákat okozhatnak. Az egyensúly és a gerinc élettani görbületeinek módosulása miatt a gerincre nagyobb terhelés hárul. Az előrehelyezettebb fejtartás miatt terhelődnek a nyakizmok, ami nyaki és felső háti panaszokat okozhat. A kismedencéből kiemelkedő méh előrehúzza az alsó gerincszakaszt, mely nagy terhet ró a deréktáji gerincszakaszra, ennek következtében lumbális-szakrális fájdalmak és egyensúlyproblémák alakulhatnak ki. A relaxin hormon termelődése lazítja a méhtartó szalagokat és ízületi lazaságot okoz, ezért sok kismama szemérem- és keresztcsont körüli fájdalmakkal küzd. A hormonális változások következtében a keringés lassul és a vénákban fokozódik a nyomás. Ez a vénák tágulásával, visszerek kialakulásával, lábdagadással, -feszüléssel , visszérgyulladással is járhat. A második-harmadik trimeszterben a magzat súlyának növekedése, térfoglalása nagyobb terhelést ró a hasi szervekre és a kötőszövetes rendszerre, illetve a rekeszizom felfelé tolódása révén a mellkasban elhelyezkedő képletekre (pl. a tüdőre, aminek nehézlégzés, reflux lehet a következménye).
A 12. héttől rendszeresen végzett kismama jóga segíti a szervezetben zajló változásokhoz való hozzászokást, a szülésre, a gyermekágyas időszakra való felkészülést. Ennek részei a következő gyakorlatok: a gerinc átmozgatása, a nyak-, hát-, hasizmok, a medence- és csípő körüli izmok erősítése és nyújtása - az órákon pilates és gerincjóga gyakorlatokat kombináljuk kismajóga gyakorlatokkal,figyelve a szervezet változásaira és a terhelhetőségre.Fontos a keringésjavítás, a vénás torna és az egyensúlyérzékelés javítása, a medencefenék izmainak megéreztetése, az izmok erejének megtartása.
A gyakorlatok kivitelezésénél fontos szempont a rendszeresség, az egyéni teherbírás, a terhelhetőség figyelembevétele a gyakorlatok sorrendje, megfelelő kivitelezése, ezért érdemes szakember segítségét igénybe venni. A kiscsoportos foglalkozások előnye, hogy a szakember akár egyénileg is tud segíteni a korrekciókban. A csoportban megosztott problémák átbeszélése pszichésen is nagy segítséget jelent, főleg első terhességnél az új helyzet elfogadásában és a felkészülésben, a problémák átbeszélésében, az elfogadásban.
A relaxáció tudatos, rendszeres gyakorlása jótékonyan hat a babára-mamára, enyhítheti a várandósság, a szülés alatt kialakuló fájdalmakat, feszüléseket. Meditációs gyakorlatokkal segíthetünk a babával kapcsolat elmélyítésében és a baba születésre való felkészülésében is.
A várandósság, a szülés alatt érdemes olyan komplex gyógynövényeket (pl. pásztortáska, palástfű, cickafark, málnalevél, csalánkeverék), ásványi anyagokat (kalcium, magnézium) fogyasztani, melyek segítik a méh és a lágyrészek, a csontok, izmok funkcióinak működtetését, illetve felkészítik a szervezet női apparátusát a szülésre.
Mindezek megalapozhatják gyermekkel való későbbi időszakok harmóniáját is. Azok a babák, akiknél az édesanya tudatosan készül a szülésre és az új életszakaszra, nyugodtabbak, és a születés után is könnyebben alkalmazkodnak a külvilág körülményeihez.
Berkiné Fehér Éva
gyógytornász, gerincterapeuta
